Džet leg (Jet Lag) je stanje u medicini poznato kao cirkadijalna disritmija (desinhronizacija), koje nastaje usled međukontinentalnog letenja avionom, kroz više vremenskih zona. Najčešće je praćen simptomima kao što su umor, nesanica, gubitak apetita i razdražljivist. Džet leg je prvi put primećen nakon uvođenja mlaznih aviona, šezdesetih godina prošlog veka.
Biološki sat
Da bismo razumeli uzroke džet lega, moramo razumeti biološki sat koji reguliše spavanje, glad, buđenje i telesnu temperaturu. Primera radi, ako je na mestu na koje ste stigli noć, a vaše telo očekuje da je dan, dolazi do razmimoilaženja između geografskog i fiziološkog ritma.
Putovanje na istok je nezgodnije od putovanja na zapad jer je suprotno smeru kretanja sunca. Prilikom putovanja na istok gubite dnevnu svetlost tokom leta, a kada stignete, sunce ranije zalazi nego što vaše telo očekuje. Sa druge strane kada putujete na zapad, dan je duži od normalnog ali će se vaš unutrašnji sat lakše prilagoditi.
Ublažavanje džet lega
Najefikasniji način za ublažavanje džet lega jeste unos vode u organizam, a izbegavanje alkohola, kofeina i masne hrane. Tokom leta pokušajte da se krećete između sedišta i istegnete na svakih sat vremena. Što se spavanja tokom leta tiče, to treba praktikovati samo ukoliko je tamo gde putujete trenutno noć. Sa druge strane, ako putujete na zapad pokušajte da ne spavate. Ovo poslednje nikako nije lako, ali može pomoći u tempiranju bioritma.
